Онлайн · любой город · цикл 3 месяца
Собираем тренировки, питание, восстановление и привычки в систему, которая помещается в твою жизнь. Чтобы тело выглядело спортивнее, меньше уставало и давало больше силы каждый день.
Почему прошлые попытки не удержались
Дело не в силе воли. Дело в том, что тренировки — это половина работы.
Как выглядела прошлая попытка
Тренировка может занять 15 минут, полчаса, час или даже два. А в неделе — 168 часов.
Мы подстраиваем тренировку под обстоятельства, а не жизнь под тренировку.
Узнавание
«Хватает на две-три недели, потом всё сходит на нет.»
«Тренируюсь честно, а тело не меняется.»
«Одна командировка — и режим рассыпается.»
«После работы сил хватает только до дивана.»
«Ем вроде нормально. Но это не точно.»
«Сплю по пять часов и удивляюсь, что нет прогресса.»
Ни один пункт — не про лень. Все — про то, что тренировки пытались тянуть 100% работы. А они тянут 50.
Формула системы
Шесть частей, у каждой — свой вес. Ниже — разбор каждой по порядку.
100%
Возьму его за сто процентов и разберу на части — по весу каждой.
50%
Самая мощная часть системы. Сила, выносливость, осанка, контроль тела, тонус.
Но это только половина работы. Дальше — то, что обычно остаётся за кадром.
15%
Не жёсткая диета и не сложные рецепты. Привычка давать телу нормальную человеческую еду.
10%
Время, когда тело собирает себя обратно. Без сна даже хорошая тренировка работает хуже.
10%
Ритм, в котором живёт человек. Телу проще, когда есть повторяемость.
10%
Маленькие повторяющиеся действия. По отдельности мелочь, вместе — уже система.
5%
Добавки, массаж, баня. Может быть полезно, но не заменяет базу.
Разобрали на части — и собрали обратно. Это и есть система.
Так я распределяю внимание внутри работы: тренировки остаются основой, но без питания, сна, режима и привычек результат будет неполным и неустойчивым.
От 20 000 до 53 000 ₽ за цикл 3 месяца. Все цены открыто — они ниже.
Флагман — онлайн
Тренировки, техника, обратная связь и отслеживание прогресса работают вместе, а не вместо друг друга.
В личном кабинете — твой график и программа тренировок. Ты заранее отмечаешь дни и время занятий, а я слежу за ритмом: при необходимости корректирую нагрузку и остаюсь на связи в момент тренировки.
В программе последовательно открываются задания с объяснением. Для каждого упражнения есть ссылка на видео с техникой, указано, что делать и когда прислать короткое видео на технику для обратной связи.
Видеоразбор по всем вопросам, которые могут появиться в процессе.
Твоё личное пространство на сайте: там отслеживается результат, хранятся программа, замеры, отчёты и связь со мной. Ничего не теряется в общей переписке — доступ есть только у тебя и у меня.
Тренировки составляются под твою цель, уровень подготовки, график, место занятий и доступный инвентарь.
Вопрос, который задают первым
В зале
Я вижу движение вживую и исправляю технику прямо во время выполнения — там, где это действительно необходимо.
Онлайн
Перед тренировкой ты можешь посмотреть демонстрацию упражнения или подробный разбор техники. Я заранее отмечаю движения, которые нужно снять: обычно это новое упражнение или элемент, который мы дорабатываем.
Ты присылаешь короткое видео в тему тренировки — я разбираю движение, показываю ошибки, объясняю, что изменить, и при необходимости прошу повторить подход. Вся обратная связь сохраняется в твоём личном кабинете, поэтому к ней можно вернуться позже.
Ошибку лучше поймать в первом подходе, чем повторять её несколько недель.
В онлайне мы не гонимся за весом ради рекорда. Сначала разбираемся в технике, понимаем задачу упражнения и учимся выполнять его контролируемо. И только после этого постепенно увеличиваем нагрузку.
Всё, что происходит между нами, остаётся между нами. Я публикую фотографии, замеры, видео или результаты — только те, которые мы обсудили.
После оплаты
Страх «заплачу — и три дня тишины» понятен. Вот календарь.
Пишу тебе сам, в этот же день. Договариваемся о замере.
Как ты ешь, спишь, двигаешься, что болит и чего хочешь. Без калипера и весов из аптеки.
Появляется в личном кабинете. Под твой зал, график и инвентарь.
Обычно самая скучная: смотрю, как ты двигаешься.
Первый отчёт. Ничего не меняем — сначала смотрим, как ты живёшь.
Внутри цикла
Главное движение дня: присед, тяга, жим. Техника важнее веса на грифе.
Блок, который отличает твою программу от чужой.
Под тебя: спина после офиса, колени после футбола, осанка. Что просело — то и укрепляем.
Короткий блок на дыхание и выносливость. Заканчиваешь уставшим, а не выжатым.
Частота — 2–5 раз в неделю. Для большинства оптимум — 2–3.
Отличия
Тренер
Я тренирую взрослых, у которых работа, дети и график, который ни о чём не спрашивает.
Сам не живу в зале. Живу как ты — просто неделя собрана так, что тело в ней не на последнем месте.
Своих я зову функциональщиками: людям тело нужно для жизни, а не для сцены.
Есть то, что выше: разборы, программы, отчёты. Всё открыто и проверяется. Смотри на процесс, а не на рамку.
Помогает ли это тебе лучше жить в своём теле? Помогает — оставляем. Нет — убираем.
Решает не тренер — решает критерий.
Деньги
Все цены — за цикл 3 месяца. Цена за отдельную тренировку не публикуется: я не продаю отдельные тренировки.
С отчётом дешевле на 3 000 ₽ за цикл. Это скидка за включённость — включённый доходит до результата. Не наказание за её отсутствие.
1–2 тренировки в неделю
9 000 ₽
в месяц
за цикл 3 месяца — 27 000 ₽
Зал не нужен. 27 000 ₽ — это всё, что ты платишь.
Вариант на 3–4 тренировки в неделю — 37 000 ₽ за цикл.
1–2 тренировки в неделю
6 667 ₽
в месяц
за цикл 3 месяца — 20 000 ₽
Расширенный вариант, 3–4 тренировки в неделю — 30 000 ₽ за цикл.
1 тренировка в неделю
8 333 ₽
в месяц
за цикл 3 месяца — 25 000 ₽
Клубную карту оплачиваешь клубу напрямую — я ей не торгую.
2 тренировки в неделю
16 667 ₽
в месяц
за цикл 3 месяца — 50 000 ₽
Клубную карту оплачиваешь клубу напрямую — я ей не торгую.
1–2 тренировки в неделю
6 667 ₽
в месяц
за цикл 3 месяца — 20 000 ₽
Клубную карту оплачиваешь клубу напрямую — я ей не торгую.
Локальная опция
Офлайн-тренировки проходят в фитнес-клубе EMOTION. Для посещения потребуется клубная карта, которая оформляется и оплачивается напрямую в клубе по его тарифам. Отдельно оплачивается выбранный пакет сопровождения.
Мы тренируемся в небольших командах по 2–4 человека. Каждый идёт к своей цели, а программа адаптируется под уровень подготовки, нагрузку и личные задачи внутри единой системы тренировок. Вместе легче сохранять регулярность, поддерживать друг друга, переключаться после работы и просто получать удовольствие от процесса. Продолжительность занятия — от 1 до 2 часов, в зависимости от программы и задач тренировки.
Тарифы «Ритм жизни» и «Основа жизни» — выше, во вкладке «Нижний Новгород».
Если есть диагнозы, травмы или ты давно не был у врача — сначала врач, потом я. Я тренер, а не медицина: программа подстраивается под ограничения, но не лечит.
Справедливо. Я не жил твою жизнь, поэтому не рассказываю, как жить, — я смотрю, как ты двигаешься, и работаю с этим. А проверяется всё просто: один цикл и критерий «лучше ли тебе в своём теле». Не стало лучше — уходишь.
Две тренировки в неделю. Это не «найти время на спорт», это два часа из ста шестидесяти восьми. Остальное — то, как ты и так живёшь, только чуть иначе.
Тогда тебе в «Дистанцию жизни». Любой город, любой зал, хоть комната с ковриком. Клубную карту при этом покупать не надо.
Знакомо. Вторая-третья неделя — главный фронт срывов: первая эмоция ушла, а результата ещё не видно. Здесь работает не мотивация, а структура.
Потому что включённый клиент доходит до результата, а мне важен результат. Это скидка за включённость, а не наказание за её отсутствие.
Программа, разборы видео, живой созвон раз в неделю, связь и воскресные отчёты. Зал не нужен — это вся сумма за три месяца.
Программа собирается под твой инвентарь. Пара гантелей и коврик — уже рабочий набор. Совсем ничего нет — начнём с веса тела и резинки.
Скорее всего, сорвёшься — вторая-третья неделя всех проверяет. Разница в том, что после сбоя ты не исчезаешь на три месяца: мы перестроим неделю и продолжим.
Отвечаю с 09:00 до 21:00 по московскому времени. Воскресенье — день разборов: могу отвечать медленнее.
